Fitnesstests in der Fußball-Vorbereitung: Zustand bei der Rückkehr Bewerten
Testbatterie für die ersten Tage der Vorbereitung: Yo-Yo IR1, RSA, Sprünge und Kraft, wie man den realen Zustand jedes Spielers misst.
Geschrieben von
João Araújo
Sportlehrer (FADEUP – Universität Porto) · Futsal-Trainer – Stufe II · UEFA-B-Lizenz · Master in Sportwissenschaft
15 Jahre im Schulsport, 20 Jahre im Futsal-Nachwuchstraining und 5 Jahre als Fußballtrainer. Aktiver und ehemaliger Amateur- sowie Vereinsspieler in Fußball und Futsal.
Die erste Einheit der Vorbereitung dient nicht dem Training, sie dient der Messung. Jeder Spieler kommt mit einem anderen Fitnesszustand aus dem Urlaub zurück, und die Belastung der ersten Woche ohne objektive Daten festzulegen ist eine Wette ins Blaue. Ein Spieler, der untrainiert zurückkehrt und dasselbe Volumen wie ein disziplinierter Mitspieler erhält, ist eine Einheit von einer Muskelverletzung entfernt.
Die Evidenz ist eindeutig: Defizite in der exzentrischen Kraft der Ischiocruralmuskulatur und geringe intermittierende Ausdauerleistung gehören zu den zuverlässigsten Prädiktoren für Verletzungen in den ersten drei Wochen der Vorbereitung.Tests am ersten oder zweiten Tag sind keine Formalität, sie entscheiden, ob deine Belastungssteigerung sicher ist oder reines Glücksspiel.
Warum die Vorbereitung eine Andere Herausforderung Ist
Anders als in einer normalen Saisonwoche fehlt dir aktuelles RPE- oder GPS-Datenmaterial aus dem eigenen Verein, das zeigt, wo jeder Spieler steht. Du hast nur, was er von außen mitbringt: einer hat eigenständig trainiert, ein anderer nur gelegentlich gejoggt, ein dritter die letzten drei Wochen der Vorsaison verletzt ausgesetzt.Denselben Schock-Mikrozyklus für alle anzuwenden ignoriert diese Streuung, und genau daraus entstehen die Muskelverletzungen, die Spieler die ersten Spieltage kosten.
Der Plan: Testbatterie Tag 1-2
| Tag | Test | Was gemessen wird |
|---|---|---|
| Tag 1 (vormittags) | Körperzusammensetzung + Fragebogen zur Urlaubsroutine | Individueller Ausgangspunkt |
| Tag 1 (nachmittags) | Yo-Yo Intermittent Recovery Test (IR1) | Intermittierende Ausdauerleistung |
| Tag 2 (vormittags) | RSA (Repeated Sprint Ability), 6x30m, 20s Pause | Fähigkeit zur Wiederholung maximaler Sprints |
| Tag 2 (nachmittags) | Nordic Hamstring Curl + CMJ-Sprung | Exzentrische Kraft und Sprungkraft der unteren Extremität |
Phase 1: Ausgangspunkt
Erfasse vor jeder Belastung Gewicht, Körperfettanteil und einen kurzen Fragebogen dazu, was der Spieler im Urlaub tatsächlich gemacht hat (Laufen, Krafttraining, nichts). Dieser qualitative Kontext ordnet die folgenden Zahlen richtig ein, zwei Spieler mit demselben Yo-Yo-Ergebnis können auf sehr unterschiedlichen Wegen dorthin gekommen sein.
Phase 2: Intermittierende Ausdauer
Der Yo-Yo IR1 bleibt der auf Fußball am besten übertragbare Feldtest, weil er das intermittierende Belastungsmuster eines Spiels nachbildet.Keine teure Ausrüstung nötig, nur Platz, Hütchen und das Protokoll-Audio. Das erreichte Level liefert dir eine objektive Basis, um das Intervallvolumen der ersten Woche zu kalibrieren.
Phase 3: Kraft und Sprungkraft
Der Nordic Hamstring Curl deckt Seitenasymmetrien auf, eines der zuverlässigsten Frühwarnzeichen für Muskelverletzungen. Kombiniere ihn mit einem einfachen CMJ (Kontaktmatte oder Videozeitmessung), um vor der Einführung maximaler Sprints eine Basis für die Sprungkraft der Beine zu haben.
Die Häufigsten Fehler bei Vorbereitungstests
- Test am selben Tag wie die ersten taktischen Einheiten, angesammelte Ermüdung verzerrt die Ergebnisse
- Nur mit dem Mannschaftsdurchschnitt vergleichen, der eigentliche Wert liegt in der individuellen Entwicklung gegenüber der Vorsaison
- Asymmetrien ignorieren, ein guter Yo-Yo-Wert hebt ein gefährliches einseitiges Kraftdefizit nicht auf
- Nie erneut testen, eine einmalige Batterie an Tag 1 zeigt nicht, ob die Belastungssteigerung tatsächlich funktioniert
🔧 Nützliches Tool
Ergebnisse auf Papier zu erfassen verstreut sie in Ordnern, die niemand mehr durchsieht. Das SportsLabTools Statistik-Tool lässt dich die Ergebnisse jedes Spielers zentral erfassen und direkt mit der Vorsaison vergleichen. Spieler für Spieler.
Ergebnisse an den Kader Kommunizieren
Zahlen zählen nur, wenn sie zu sichtbaren Entscheidungen führen.Erkläre jedem Spieler, was sein Ergebnis für seinen individuellen Belastungsplan bedeutet, nicht nur den Rohwert, sondern die Logik hinter der Progression der kommenden Wochen. Das verringert Widerstand, wenn ein Spieler in den ersten Tagen von einer intensiveren Übung zurückgehalten wird.
Siehe auch: Spieler in der Vorbereitung Bewerten und den Endgültigen Kader Festlegen, wie sich diese körperlichen Daten mit der technisch-taktischen Bewertung verknüpfen lassen.
Checkliste: Testbatterie der Vorbereitung
- Körperzusammensetzung und Urlaubsroutine-Fragebogen an Tag 1
- Yo-Yo IR1 vor den ersten intensiven Einheiten durchgeführt
- RSA zur Messung der Fähigkeit, maximale Sprints zu wiederholen
- Nordic Hamstring Curl zur Erkennung von Asymmetrien
- CMJ als Basis für die Sprungkraft der Beine
- Ergebnisse zentral erfasst und mit der Vorsaison verglichen
- Individueller Belastungsplan jedem Spieler kommuniziert
Fazit
Die Testbatterie an Tag 1-2 ist keine Formalität, sie ist die Landkarte, die entscheidet, ob deine Belastungssteigerung Spieler schützt oder gefährdet. Wer vor dem Training misst, trainiert danach mit den Zahlen auf seiner Seite, nicht gegen sich.
Lege die Belastungen in dieser Vorbereitung nicht blind fest. Nutze das SportsLabTools Statistik-Tool, um den Zustand jedes Spielers mit der Vorsaison zu vergleichen und den Plan entsprechend anzupassen.
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