Torwarttraining in der Vorbereitung im Fußball: Prioritäten der ersten Wochen
Was im spezifischen Torwarttraining in den ersten Wochen der Vorbereitung Priorität hat: körperliche Basis, individuelle Technik und Aufbauspiel.
Geschrieben von
João Araújo
Sportlehrer (FADEUP – Universität Porto) · Futsal-Trainer – Stufe II · UEFA-B-Lizenz · Master in Sportwissenschaft
15 Jahre im Schulsport, 20 Jahre im Futsal-Nachwuchstraining und 5 Jahre als Fußballtrainer. Aktiver und ehemaliger Amateur- sowie Vereinsspieler in Fußball und Futsal.
In den meisten Amateur- und Halbprofivereinen ist das Torwarttraining in der Vorbereitung eine Anpassung dessen, was der Rest des Kaders macht, 20 Minuten allgemeine Übungen vor oder nach dem Mannschaftstraining. Das Problem: Der Torwart hat eigene körperliche und technische Anforderungen, die sich nicht dadurch lösen, dass man ihn in den allgemeinen Plan der Mannschaft “einpasst”.
Ohne einen spezifischen Plan für die ersten Wochen kommt der Torwart mit Defiziten zum Spieltag 1, die erst sichtbar werden, wenn es ernst wird: verzögerte Reaktionen, Unsicherheit bei Flanken oder Unbehagen beim Aufbauspiel mit dem Fuß. Klare wöchentliche Prioritäten zu setzen, verhindert dieses Szenario.
Das Problem: Den Torwart als “Extra” des Mannschaftsplans trainieren
Wenn das Torwarttraining keine definierten Prioritäten hat, wiederholen sich meist dieselben Übungen. Paraden aus der Mitteldistanz, ein paar Standardsituationen, unabhängig von der Phase der Vorbereitung. Dadurch bleiben entscheidende Bereiche unbearbeitet: Reaktion auf kurze Distanz, Luftspiel im Raum und Beteiligung am Aufbauspiel, das heute ein zentraler Teil der Rolle ist.
Grundprinzipien des Torwarttrainings in der Vorbereitung
- Volumenprogression vor Intensität: in den ersten Wochen mehr Wiederholungen bei moderater Intensität; maximale Explosivität kommt später
- Individuelle technische Arbeit getrennt vom Kollektiv: 20-30 Minuten täglich nur mit dem Torwarttrainer, bevor die Integration ins Mannschaftstraining erfolgt
- Spezifische Prävention: Hüft- und Schultermobilität, exzentrische Kräftigung von Oberschenkelrückseite und Adduktoren (die Position verlangt wiederholte seitliche Hechtsprünge und Stürze)
- Schrittweise Integration ins Aufbauspiel: der Torwart trainiert zunächst statisch, dann mit simuliertem Druck von Stürmern
Praktische Anwendung: Wöchentliche Prioritäten
| Wochen | Technische Priorität | Körperliche Priorität |
|---|---|---|
| 1-2 | Grundtechnik (Stellungsspiel, Ballannahme) | Moderates Volumen, Mobilität |
| 3-4 | Luftspiel im Raum, 1-gegen-1 | Sprungkraft, Reaktion |
| 5-6 | Aufbauspiel unter Druck | Maximale Intensität, Spielsimulation |
Beispiel-Einheit in Woche 3: 15 Minuten Luftspiel im Raum mit abwechselnden Flanken von beiden Seiten (10 Wiederholungen pro Seite), gefolgt von 10 Minuten 1-gegen-1 aus einer zurückgezogenen Position, um das Lesen der Tiefe des Angreifers zu trainieren.
Häufige Fehler beim Torwarttraining in der Vorbereitung
- Keine exklusive Zeit mit dem Torwarttrainer in den ersten Einheiten einplanen
- Aufbauspiel-Druck einführen, bevor die Grundtechnik gefestigt ist
- Die akkumulierte Belastung durch Hechtsprünge und Stürze bei der Planung der körperlichen Torwartwoche ignorieren
- Den Torwart bei kollektiven Ballbesitzübungen als Zuschauer behandeln, statt ihn als zusätzlichen Feldspieler einzubinden
🔧 Nützliches Werkzeug
Die technischen und körperlichen Prioritäten des Torwarts wochenweise schriftlich festzuhalten, statt nur im Kopf des Trainers, erleichtert Verfolgung und Anpassung. Die SportsLabTools Planung erlaubt es, die Torwartwoche parallel zum Mannschaftsplan zu strukturieren.
Kommunikation des Plans mit dem Torwart
Ein Torwart, der versteht, warum er in Woche 1 kurze Reaktionen statt weiter Abwürfe trainiert, akzeptiert den Prozess, statt ihn zu hinterfragen. Den Wochenplan mit dem Spieler selbst zu teilen, stärkt das Commitment zur Progression.
Siehe auch: Der Fußball-Mikrozyklus in der Vorbereitung: Die Woche mit 2 Einheiten strukturieren, der wöchentliche Rahmen, in den sich dieser Torwartplan einfügt.
Checkliste: Torwarttraining in der Vorbereitung
- Technische Prioritäten wochenweise festgelegt (Woche 1-2, 3-4, 5-6)
- Tägliche exklusive Zeit mit dem Torwarttrainer
- Progression der körperlichen Intensität an die Belastung durch Hechtsprünge und Stürze angepasst
- Aufbauspiel-Arbeit schrittweise eingeführt
- Spezifische Prävention (Hüfte, Schulter, Oberschenkelrückseite) ab Woche 1 enthalten
- Plan dem Spieler vor Beginn der Vorbereitung kommuniziert
Fazit
Der Torwart ist kein Baustein, der in den Mannschaftsplan eingepasst wird, es ist eine Position mit eigenen Anforderungen, die einen eigenen Plan verdient. Technische und körperliche Prioritäten Woche für Woche festzulegen, verwandelt die Vorbereitung des Torwarts vom “Extra” zur bewussten Vorbereitung.
Strukturiere die Vorbereitung deines Torwarts mit derselben Sorgfalt wie die der Mannschaft. Nutze die SportsLabTools Planung, um die Prioritäten Woche für Woche zu organisieren.
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