Pruebas Físicas en la Pretemporada de Fútbol: Evaluar la Condición al Regreso
Batería de pruebas físicas para los primeros días de pretemporada: Yo-Yo IR1, RSA, saltos y fuerza, cómo medir la condición real de cada jugador.
Escrito por
João Araújo
Profesor de Educación Física (FADEUP – Universidad de Oporto) · Entrenador de Fútbol Sala – Nivel II · Licencia UEFA B · Máster en Educación Física
15 años vinculado a la Educación Física en el ámbito escolar, 20 años al entrenamiento de fútbol sala en categorías de formación y 5 años como entrenador de fútbol. Jugador federado y amateur de fútbol y fútbol sala.
El primer entrenamiento de la pretemporada no es para entrenar, es para medir. Cada jugador llega de vacaciones con un nivel de condición distinto, y fijar las cargas de la primera semana sin datos objetivos es apostar a ciegas. Un jugador que llega destrenado y recibe el mismo volumen que uno que mantuvo su propia rutina está a una sesión de una lesión muscular.
La evidencia es clara: los déficits de fuerza excéntrica de isquiotibiales y una baja capacidad aeróbica intermitente son de los predictores más consistentes de lesión en las tres primeras semanas de pretemporada. Testear el primer o segundo día no es burocracia, es lo que decide si tu progresión de cargas es segura o una ruleta rusa.
Por Qué la Pretemporada Es un Reto Diferente
A diferencia de una semana de temporada normal, no tienes historial reciente de RPE ni de GPS de tu propio club que te diga dónde está cada jugador. Solo tienes lo que trae de fuera: uno que entrenó por su cuenta, otro que corrió de vez en cuando, un tercero que pasó las últimas tres semanas de la temporada anterior lesionado. Aplicar el mismo microciclo de choque a todos ignora esta variabilidad, y ahí es exactamente donde nacen las lesiones musculares que dejan fuera a jugadores de las primeras jornadas.
El Plan: Batería de Pruebas del Día 1-2
| Día | Prueba | Qué mide |
|---|---|---|
| Día 1 (mañana) | Composición corporal + cuestionario de rutina vacacional | Punto de partida individual |
| Día 1 (tarde) | Yo-Yo Intermittent Recovery Test (IR1) | Capacidad aeróbica intermitente |
| Día 2 (mañana) | RSA (Repeated Sprint Ability), 6x30m con 20s de recuperación | Capacidad de repetir esfuerzos máximos |
| Día 2 (tarde) | Nórdico de isquiotibiales + salto CMJ | Fuerza excéntrica y potencia de tren inferior |
Fase 1: Punto de Partida
Antes de cualquier esfuerzo, registra el peso, el % de grasa corporal y un cuestionario breve sobre lo que el jugador hizo en vacaciones (correr, gimnasio, nada). Este contexto cualitativo enmarca los números que vienen después, dos jugadores con el mismo resultado en el Yo-Yo pueden haber llegado ahí por caminos muy distintos.
Fase 2: Capacidad Intermitente
El Yo-Yo IR1 sigue siendo el test de campo más transferible al fútbol, porque replica el patrón de esfuerzo intermitente del partido. No necesitas equipo caro, solo espacio, conos y el audio del protocolo. El nivel alcanzado te da una base objetiva para calibrar el volumen de trabajo interválico de la primera semana.
Fase 3: Fuerza y Potencia
El nórdico de isquiotibiales identifica asimetrías entre piernas, una de las señales de alerta más fiables de lesión muscular precoz. Combínalo con un CMJ sencillo (con alfombra de contacto o incluso cronómetro por vídeo) para tener una lectura de potencia de tren inferior antes de introducir sprints máximos.
Los Errores Más Comunes en las Pruebas de Pretemporada
- Testear el mismo día de las primeras sesiones tácticas, la fatiga acumulada distorsiona los resultados
- Comparar solo con la media del equipo, el valor real está en la evolución individual respecto a la temporada anterior
- Ignorar asimetrías, un buen Yo-Yo no anula un déficit de fuerza unilateral peligroso
- No repetir las pruebas, una batería solo en el día 1 no muestra si la progresión de cargas está funcionando
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Registrar resultados en papel los dispersa en carpetas que nadie vuelve a revisar. La Herramienta de Estadísticas de SportsLabTools te permite centralizar los resultados de cada jugador y compararlos directamente con la temporada anterior, jugador a jugador.
Comunicar los Resultados a la Plantilla
Los números solo tienen valor si se traducen en decisiones visibles. Explica a cada jugador qué significa su resultado para su plan individual de cargas, no solo el número absoluto, sino el porqué de la progresión que va a seguir en las próximas semanas. Esto reduce la resistencia cuando un jugador queda al margen de un ejercicio de mayor intensidad en los primeros días.
Consulta también: Evaluar a los Jugadores durante la Pretemporada y Definir la Plantilla Final, cómo cruzar estos datos físicos con la evaluación técnico-táctica.
Checklist: Batería de Pruebas de Pretemporada
- Composición corporal y cuestionario de rutina vacacional en el día 1
- Yo-Yo IR1 aplicado antes de las primeras sesiones de intensidad
- RSA para medir la capacidad de repetir esfuerzos máximos
- Nórdico de isquiotibiales para identificar asimetrías
- CMJ como referencia de potencia de tren inferior
- Resultados centralizados y comparados con la temporada anterior
- Plan de cargas individual comunicado a cada jugador
Conclusión
La batería de pruebas del día 1-2 no es una formalidad, es el mapa que decide si tu progresión de cargas protege o expone a los jugadores. Quien mide antes de entrenar, entrena después con los números a favor, no en contra.
No decidas las cargas a ciegas esta pretemporada. Usa la Herramienta de Estadísticas de SportsLabTools para comparar la condición de cada jugador con la temporada anterior y ajustar el plan en consecuencia.
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