Entrenamiento del Portero en Pretemporada en el Fútbol: Prioridades de las Primeras Semanas
Qué priorizar en el entrenamiento específico del portero durante las primeras semanas de pretemporada: base física, técnica individual y salida de balón.
Escrito por
João Araújo
Profesor de Educación Física (FADEUP – Universidad de Oporto) · Entrenador de Fútbol Sala – Nivel II · Licencia UEFA B · Máster en Educación Física
15 años vinculado a la Educación Física en el ámbito escolar, 20 años al entrenamiento de fútbol sala en categorías de formación y 5 años como entrenador de fútbol. Jugador federado y amateur de fútbol y fútbol sala.
En la mayoría de los clubes amateurs y semiprofesionales, el entrenamiento del portero en pretemporada es una adaptación de lo que hace el resto de la plantilla (20 minutos de ejercicios genéricos antes o después del entrenamiento colectivo). El problema es que el portero tiene exigencias físicas y técnicas propias que no se resuelven “encajándolo” en el plan general del equipo.
Sin un plan específico para las primeras semanas, el portero llega a la jornada 1 con carencias que solo aparecen cuando el partido es de verdad: reacciones tardías, inseguridad en los centros, o incomodidad en la salida de balón con los pies. Definir prioridades claras por semana evita este escenario.
El Problema: Entrenar al Portero como “Extra” del Plan Colectivo
Cuando el entrenamiento de portero no tiene prioridades definidas, tiende a repetir siempre los mismos ejercicios (paradas a media distancia, algún balón parado) independientemente de la fase de la pretemporada. Esto deja sin trabajar áreas decisivas: reacción a corta distancia, juego aéreo en zona y participación en la salida de balón, que hoy es parte central de la función.
Principios Base del Entrenamiento de Portero en Pretemporada
- Progresión de volumen antes que intensidad: en las primeras semanas, más repeticiones a intensidad moderada; la explosividad máxima llega después
- Trabajo técnico individual aislado del colectivo: 20-30 minutos diarios solo con el entrenador de porteros, antes de integrarse en el entrenamiento de equipo
- Prevención específica: movilidad de cadera y hombro, refuerzo excéntrico de isquiotibiales y aductores (la posición exige saltos laterales y caídas repetidas)
- Integración progresiva en la salida de balón: el portero entrena primero en situación estática, después con presión simulada de delanteros
Aplicación Práctica: Prioridades por Semana
| Semanas | Prioridad técnica | Prioridad física |
|---|---|---|
| 1-2 | Base técnica (posicionamiento, blocajes) | Volumen moderado, movilidad |
| 3-4 | Juego aéreo en zona, 1x1 | Potencia de salto, reacción |
| 5-6 | Salida de balón bajo presión | Intensidad máxima, simulación de partido |
Ejemplo de sesión en la semana 3: 15 minutos de juego aéreo en zona con centros alternados desde ambos lados (10 repeticiones por lado), seguidos de 10 minutos de 1x1 partiendo desde una posición retrasada para trabajar la lectura de la profundidad del rival.
Errores Comunes en el Entrenamiento de Portero en Pretemporada
- No reservar tiempo exclusivo con el entrenador de porteros en las primeras sesiones
- Introducir presión en la salida de balón antes de consolidar la técnica de base
- Ignorar la carga acumulada de saltos y caídas al planificar la semana física del portero
- Tratar al portero como espectador en los ejercicios colectivos de posesión, en vez de integrarlo como jugador de campo extra
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Tener las prioridades técnicas y físicas del portero escritas semana a semana, y no solo en la cabeza del entrenador, facilita el seguimiento y el ajuste. La Planificación de SportsLabTools permite estructurar la semana del portero en paralelo con el plan colectivo.
Comunicación con el Portero Sobre el Plan
Un portero que sabe por qué entrena reacciones cortas en vez de blocajes de larga distancia en la semana 1 entiende el proceso en lugar de cuestionarlo. Compartir el plan semanal con el propio jugador refuerza el compromiso con la progresión.
Consulta también: El Microciclo de Fútbol en la Pretemporada: Cómo Estructurar la Semana con 2 Entrenos. El marco semanal donde encaja este plan de portero.
Checklist: Entrenamiento del Portero en Pretemporada
- Prioridades técnicas definidas por semana (semanas 1-2, 3-4, 5-6)
- Tiempo exclusivo diario con el entrenador de porteros
- Progresión de intensidad física alineada con la carga de saltos y caídas
- Trabajo de salida de balón introducido de forma gradual
- Prevención específica (cadera, hombro, isquiotibiales) incluida desde la semana 1
- Plan comunicado al jugador antes del inicio de la pretemporada
Conclusión
El portero no es una pieza que se encaja en el plan del equipo: es una posición con exigencias propias que merece un plan propio. Definir prioridades técnicas y físicas semana a semana es lo que transforma la pretemporada del portero de “extra” en preparación deliberada.
Estructura la pretemporada de tu portero con el mismo rigor que la del equipo. Usa la Planificación de SportsLabTools para organizar las prioridades semana a semana.
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