El Microciclo de Fútbol en la Pretemporada: Cómo Estructurar la Semana con 2 Entrenos
Cómo estructurar el microciclo semanal de fútbol en la pretemporada con solo 2 entrenamientos por semana: distribución de carga, objetivos por sesión y modelo de semana tipo.
Escrito por
João Araújo
Profesor de Educación Física (FADEUP – Universidad de Oporto) · Entrenador de Fútbol Sala – Nivel II · Licencia UEFA B · Máster en Educación Física
15 años vinculado a la Educación Física en el ámbito escolar, 20 años al entrenamiento de fútbol sala en categorías de formación y 5 años como entrenador de fútbol. Jugador federado y amateur de fútbol y fútbol sala.
La mayoría de los equipos de fútbol amateur cuentan con dos entrenamientos por semana durante la pretemporada. Esta limitación temporal se trata frecuentemente como un problema, pero puede ser una ventaja si el microciclo se estructura con criterio. Dos entrenamientos bien diseñados valen más que cuatro sin propósito.
La pregunta no es “¿cuántos entrenamientos tenemos?” sino “¿qué hacemos con el tiempo que tenemos?”. La respuesta cambia completamente cuando el entrenador deja de improvisar sesión a sesión y empieza a pensar en ciclos semanales con objetivos claros.
Por Qué la Estructura Semanal Importa en la Pretemporada
En la pretemporada, a diferencia de la temporada competitiva, no hay partido que marque el punto de referencia de la semana. Eso significa que cada semana tiene que ser autoexplicativa: cada sesión debe tener un papel claro dentro del ciclo. Sin esa estructura, el entrenador tiende a repetir el mismo tipo de entrenamiento semana tras semana: ejercicios con balón, algo de trabajo físico, partidillo final. Conocido, sí. Eficaz para la instalación táctica, no.
El Plan: Microciclo de Pretemporada con 2 Entrenamientos por Semana
La estructura base funciona para cualquier fase de la pretemporada; lo que cambia es el énfasis de cada sesión según el momento de la preparación.
| Día | Sesión | Duración | Foco |
|---|---|---|---|
| Martes | Sesión A | 80–90 min | Alta carga física + organización táctica base |
| Jueves | Sesión B | 70–80 min | Trabajo específico + partidillo situacional |
Intervalo de recuperación: 48h entre sesiones (mínimo), esencial para la readaptación en las primeras semanas.
Semanas 1–2: Sesión A (Físicamente Exigente)
- Calentamiento estructurado (15 min): activación física y neuromuscular
- Trabajo físico (20–25 min): juegos de posición en espacio amplio (8c8) o trabajo interválico
- Bloque táctico 1 (25–30 min): organización defensiva, posicionamiento, desencadenantes de pressing
- Partidillo condicionado (15 min): reglas que fuerzan los comportamientos defensivos trabajados
- Vuelta a la calma (5 min)
Semanas 1–2: Sesión B (Técnicamente Exigente)
- Calentamiento con balón (15 min): rondos, técnica individual
- Bloque técnico-táctico (30 min): trabajo por sectores: construcción y progresión ofensiva
- Partidillo libre (25 min): aplicación en contexto real con feedback posterior
- Trabajo preventivo (10 min): fortalecimiento de isquiotibiales, propiocepción
Semanas 3–4: Ajuste de las Sesiones
A medida que la condición física mejora, reducir el trabajo físico autónomo e integrar más intensidad dentro de los ejercicios tácticos. Juegos reducidos en espacios más pequeños (4c4, 5c5) para aumentar la intensidad sin aumentar el volumen.
Semanas 5–6: Preparación para el Inicio de Temporada
- Sesión A: ensayo táctico cercano al modelo de juego y los cuatro momentos del fútbol (organización ofensiva, organización defensiva, transición ofensiva, transición defensiva) trabajados en contexto de juego real
- Sesión B: balones parados + situaciones específicas del primer rival
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Organizar y documentar el microciclo semana a semana es más sencillo con soporte digital. El Planificador de Entrenamientos de SportsLabTools permite crear sesiones, definir objetivos y seguir la progresión del grupo a lo largo de toda la pretemporada.
Cómo Aprovechar al Máximo 2 Entrenamientos por Semana
Integra objetivos: cada sesión debe trabajar simultáneamente lo físico y lo táctico. Los juegos de posición en espacios amplios son a la vez aeróbicos y tácticos que dos objetivos con un ejercicio. Por ejemplo, un juego de posición 7x7+3 apoyos en 40x30 metros, con cambio de orientación obligatorio cada 4 pases, trabaja a la vez resistencia interválica y principios de circulación de balón.
Usa el juego como entrenamiento: los partidillos condicionados son más eficaces que los ejercicios analíticos para consolidar comportamientos tácticos y generan más intensidad con menos coordinación del entrenador.
Define el foco antes del entrenamiento: antes de ir al campo, escribe: “el objetivo de esta sesión es _____”. Si no puedes completar esa frase, la sesión todavía no está lista.
Checklist: Microciclo Semanal en la Pretemporada de Fútbol
- Objetivo de cada sesión definido antes del entrenamiento
- Sesión A enfocada en carga física + organización defensiva
- Sesión B enfocada en trabajo táctico específico + partidillo
- Mínimo de 48h entre sesiones en las primeras 3 semanas
- La intensidad aumenta progresivamente dentro de cada sesión a lo largo de la pretemporada
- Balones parados trabajados antes de la jornada 1
- Semana final con reducción de volumen manteniendo la intensidad
Conclusión
Dos entrenamientos por semana son suficientes para una pretemporada eficaz, siempre que cada sesión tenga un objetivo claro, la progresión de carga se gestione con criterio y los ejercicios se elijan por su eficiencia (hacer más con menos tiempo). La limitación de tiempo obliga al entrenador a ser más claro sobre lo que realmente importa pero lo que, paradójicamente, tiende a producir mejores resultados que equipos con cuatro entrenamientos sin foco.
Ver también: Cómo Planificar una Pretemporada de Fútbol: Del Primer Entrenamiento a la Primera Jornada
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Acelerador opcional · la herramienta es siempre gratuita
Llega a septiembre con la temporada entera planificada
Macrociclo, mesociclos mensuales y microciclos semanales con las fechas reales de la temporada, sesiones categorizadas por foco y por bloques técnico-tácticos, y ejercicios con esquema animado. Del Sub-11 al Sénior, de 1 a 5 entrenamientos por semana.