Gestión de la Carga en los Amistosos de Pretemporada en el Fútbol: Minutos sin Lesionar
Cómo planificar la progresión de minutos de la plantilla en los amistosos de pretemporada para llegar a la jornada 1 en forma y sin lesiones musculares.
Escrito por
João Araújo
Profesor de Educación Física (FADEUP – Universidad de Oporto) · Entrenador de Fútbol Sala – Nivel II · Licencia UEFA B · Máster en Educación Física
15 años vinculado a la Educación Física en el ámbito escolar, 20 años al entrenamiento de fútbol sala en categorías de formación y 5 años como entrenador de fútbol. Jugador federado y amateur de fútbol y fútbol sala.
Pasa todos los veranos: un jugador llega motivado al primer amistoso, juega 70 minutos porque “físicamente está bien”, y dos semanas después está en la enfermería por una lesión muscular. El amistoso de pretemporada no es un partido cualquiera, es una herramienta de carga que hay que dosificar como cualquier otro estímulo del microciclo.
El problema es que la presión competitiva (el rival, el resultado, la grada) hace que entrenadores y jugadores olviden que la plantilla todavía está construyendo su base física. Gestionar los minutos de los amistosos con un plan escrito, y no según el momento, es lo que separa una pretemporada que termina con la plantilla al completo de otra que termina con la enfermería llena.
Por Qué Gestionar los Minutos en los Amistosos Es un Reto Distinto
Un amistoso genera picos de intensidad (sprints, cambios de dirección, duelos) que el entrenamiento en el campo rara vez reproduce por completo. En las primeras semanas de pretemporada, la musculatura todavía no está adaptada a estos picos, especialmente tras las vacaciones. Jugar minutos de más, demasiado pronto, es una de las causas más habituales de lesión muscular (isquiotibiales, aductores) en las primeras jornadas de liga.
Gestionar los minutos no consiste en jugar menos: consiste en jugar la cantidad adecuada en cada fase, con una progresión planificada y sin excepciones por presión externa.
El Plan: Progresión de Minutos a lo Largo de la Pretemporada
| Semana | Amistoso | Minutos objetivo (base) | Minutos objetivo (vuelta de lesión / fichaje tardío) |
|---|---|---|---|
| 1-2 | Partido 1 | 30-45 min | 15-20 min |
| 3-4 | Partidos 2 y 3 | 45-60 min | 30-45 min |
| 5-6 | Partidos 4 y 5 | 60-90 min | 45-60 min |
Fase 1: Semanas 1-2. Base Aeróbica
Minutos cortos, foco en el volumen de entrenamiento en el campo. El amistoso sirve para valorar la coordinación colectiva, no para probar límites físicos.
Fase 2: Semanas 3-4. Intensidad Específica
Aumenta la exposición a esfuerzos de alta intensidad (sprints, duelos, transiciones) siempre dentro del tope de minutos definido.
Fase 3: Semanas 5-6. Simulación Competitiva
Acercamiento al formato real de partido, con jugadores completando bloques de 60-90 minutos y rotaciones ya pensadas para la jornada 1.
Los Errores Más Comunes en la Gestión de Minutos en Amistosos
- Dejar que el resultado del partido dicte la gestión de minutos (“va ganando, que siga 15 minutos más”)
- No registrar la carga interna (RPE) del amistoso, tratándolo como si fuera “descanso activo” (un amistoso de 60 minutos genera típicamente RPE 6-7, muy por encima de una sesión de recuperación)
- Ignorar en la tabla de progresión a los jugadores que vuelven de lesión o a los fichajes tardíos
- Aplicar el mismo tope de minutos a toda la plantilla, sin distinguir posiciones ni historial de lesiones
🔧 Herramienta Útil
Registrar minutos y percepción subjetiva de esfuerzo después de cada amistoso es lo que permite ajustar la progresión a tiempo. El Diario del Deportista de SportsLabTools centraliza ese registro por jugador, partido a partido.
Comunicación con la Plantilla Sobre los Minutos
Explicar a un jugador por qué no va a jugar 90 minutos en el primer amistoso evita frustraciones y resistencias. Ser transparente con el plan de progresión (mostrado, no solo dicho) refuerza la confianza en el proceso, incluso cuando el ego inmediato del jugador pide más minutos.
Consulta también: Pruebas Físicas en la Pretemporada de Fútbol: Evaluar la Condición al Regreso, la evaluación inicial que marca los puntos de partida de la progresión de minutos.
Checklist: Gestión de Minutos en Amistosos de Pretemporada
- Tabla de progresión de minutos por semana definida antes del primer amistoso
- Casos especiales (vuelta de lesión, fichajes tardíos) con plan propio
- RPE registrado después de cada amistoso
- Minutos objetivo comunicados al jugador antes del partido
- Cambios planificados antes del once inicial, no decididos sobre la marcha
- Revisión semanal de la progresión con el cuerpo técnico
Conclusión
El amistoso de pretemporada gana valor cuando se trata como lo que es: una herramienta de carga con un propósito físico definido. Un plan de minutos escrito, comunicado y ajustado a las particularidades de cada jugador es lo que permite llegar a la jornada 1 con toda la plantilla disponible, no por suerte, sino por decisión técnica deliberada.
No dejes la progresión de carga al criterio del momento. Usa el Diario del Deportista de SportsLabTools para monitorizar minutos y RPE de cada jugador durante toda la pretemporada.