Cómo Planificar la Pretemporada de Fútbol: Del Primer Entrenamiento a la Jornada 1
Guía práctica para planificar la pretemporada de fútbol en 4 fases: base física, transición, trabajo específico y puesta a punto. Del primer entreno a la competición.
Escrito por
João Araújo
Profesor de Educación Física (FADEUP – Universidad de Oporto) · Entrenador de Fútbol Sala – Nivel II · Licencia UEFA B · Máster en Educación Física
15 años vinculado a la Educación Física en el ámbito escolar, 20 años al entrenamiento de fútbol sala en categorías de formación y 5 años como entrenador de fútbol. Jugador federado y amateur de fútbol y fútbol sala.
La pretemporada es la fase en la que se construyen los cimientos de todo lo que ocurrirá durante los nueve meses siguientes. Los equipos que llegan al primer partido oficial sin una estructura de preparación definida pagan ese error a lo largo de toda la temporada: en lesiones, en rendimiento irregular y en falta de identidad táctica.
Cuatro a seis semanas. Ese es el margen que tiene la mayoría de los entrenadores de fútbol amateur y semiprofesional para construir un equipo desde cero o reconstruir lo que quedó de la temporada anterior. Cada semana debe tener un propósito claro.
Por Qué la Pretemporada de Fútbol Es un Reto Diferente
A diferencia de la temporada competitiva, la pretemporada no tiene resultados inmediatos que gestionar. Eso es una ventaja (y una trampa). Sin la presión del resultado, es tentador utilizar el tiempo de forma poco estructurada: mucho trote, poco balón, organización táctica aplazada para “más adelante”. El problema es que ese momento rara vez llega antes del primer pitido.
La pretemporada cumple tres objetivos simultáneos: construcción de la condición física, instalación del modelo de juego y creación de cohesión grupal. En la tradición táctica española (que ha producido el mejor fútbol de posición de las últimas dos décadas, desde el Barça de Guardiola hasta la selección de Luis de la Fuente), estos tres ejes se trabajan de forma integrada: el ejercicio físico es siempre táctico y el trabajo táctico siempre tiene una exigencia física. Los tres deben suceder en paralelo, con énfasis variable según la fase de la preparación.
El Plan: Pretemporada de Fútbol en 4 Fases
| Fase | Semanas | Foco Principal | Intensidad |
|---|---|---|---|
| 1. Base Física | 1–2 | Volumen aeróbico + fuerza general | Moderada |
| 2. Transición | 3 | Intensidad creciente + primeros principios tácticos | Moderada-Alta |
| 3. Específica | 4–5 | Trabajo táctico completo + amistosos | Alta |
| 4. Puesta a Punto | 6 | Reducción de volumen + automatismos + amistoso final | Controlada |
Fase 1: Base Física (Semanas 1–2)
El foco es construir la base aeróbica y muscular sin sobrecargar el sistema musculoesquelético. Los jugadores que regresan tras seis a diez semanas de parón necesitan una readaptación progresiva.
Semana 1: sesiones de 70–80 minutos, baja intensidad, trabajo de fuerza general (core, movilidad, propiocepción). Sin contacto físico intenso. Juegos 8x8 en un espacio amplio (unos 50x40 metros) para controlar la intensidad sin exigir demasiado técnicamente. Semana 2: aumento progresivo de intensidad, ejercicios con balón en espacios reducidos (por ejemplo 6x6 en 30x25 metros, para forzar decisiones más rápidas) y primera sesión de organización defensiva y ofensiva en bloque.
Fase 2: Transición (Semana 3)
El punto de inflexión. La condición física está subiendo (aquí se empieza a trabajar con intensidades cercanas a la competición). Introducir el modelo de juego a través de los cuatro momentos del fútbol: organización ofensiva (estructura posicional en ataque, juego de posición, circulaciones por interior y por banda), organización defensiva (bloque medio o alto, línea de presión, permutas entre líneas), transición defensiva (pressing tras pérdida, repliegue intensivo, basculación del bloque) y transición ofensiva (salida en corto desde el portero, pase directo al pivote interior o al extremo en banda). Un amistoso interno o partido contra un equipo de categoría inferior para probar estos automatismos en un entorno controlado.
Fase 3: Específica (Semanas 4–5)
El volumen total baja, la intensidad sube. Cada sesión tiene objetivos tácticos precisos. Dos amistosos contra rivales de nivel similar (no para ganar, sino para exponer problemas reales que el entrenamiento no revela). Análisis de vídeo posterior centrado en comportamientos colectivos, no en errores individuales.
Fase 4: Puesta a Punto (Semana 6)
Reducción del 30–40% en el volumen de entrenamiento. Automatismos, balones parados ofensivos y defensivos y estrategia para el primer rival. Un último amistoso cuatro o cinco días antes del partido oficial, con una duración máxima de 60 minutos.
Los Errores Más Comunes en la Pretemporada de Fútbol
- Exceso de volumen en las primeras semanas, provoca fatiga acumulada y lesiones por sobreuso
- Táctica solo al final, los jugadores llegan al primer partido sin automatismos consolidados
- Demasiados amistosos, desgaste innecesario sin análisis posterior
- Ignorar la gestión del plantel, jugadores con pocos minutos llegan al inicio sin ritmo competitivo
🔧 Herramienta Útil
Planificar semana a semana es más eficaz con soporte digital. El Planificador de Entrenamientos de SportsLabTools permite estructurar sesiones, definir objetivos por fase y seguir la progresión del plantel a lo largo de toda la pretemporada.
Comunicación con el Plantel en la Pretemporada
La pretemporada es también el momento de establecer la cultura de trabajo de la temporada. Comunica los objetivos de cada fase (no solo qué se va a entrenar, sino el porqué). Los jugadores que entienden la lógica del proceso se adaptan mejor a las exigencias de cada etapa y mantienen el compromiso durante los momentos de mayor desgaste.
Establece expectativas claras sobre asistencia, puntualidad y comportamiento dentro del grupo. Lo que se tolera (o no) en la pretemporada define lo que se tolera (o no) durante los próximos nueve meses.
Checklist: Pretemporada de Fútbol
- Plan de 4 a 6 semanas definido con objetivos por fase
- Evaluación física inicial de los jugadores en la semana 1
- Sistema táctico principal introducido antes de la semana 3
- Mínimo 2 amistosos con análisis de vídeo posterior
- Gestión de minutos documentada por jugador
- Balones parados ofensivos y defensivos trabajados antes de la jornada 1
- Reducción de volumen en la última semana antes del inicio
- Reunión de equipo para definir objetivos de temporada
Conclusión
Una pretemporada bien estructurada no garantiza el éxito, pero una mal estructurada casi siempre garantiza problemas. El plan no tiene que ser perfecto: tiene que existir, comunicarse y ajustarse a la realidad del grupo.
La diferencia entre equipos que empiezan bien la temporada y los que nunca arrancan rara vez está en el talento. Está en las decisiones tomadas en las semanas previas al primer pitido.
Ver también: El Microciclo de Fútbol en la Pretemporada: Cómo Estructurar la Semana con 2 Entrenos
Estructura tu pretemporada sesión a sesión con criterio. Usa el Planificador de Entrenamientos de SportsLabTools para definir objetivos, gestionar la carga y seguir la evolución del grupo durante toda la preparación.
Acelerador opcional · la herramienta es siempre gratuita
Llega a septiembre con la temporada entera planificada
Macrociclo, mesociclos mensuales y microciclos semanales con las fechas reales de la temporada, sesiones categorizadas por foco y por bloques técnico-tácticos, y ejercicios con esquema animado. Del Sub-11 al Sénior, de 1 a 5 entrenamientos por semana.