Periodización en la Pretemporada de Fútbol: Las 4 Fases para Llegar en Forma
Cómo estructurar la periodización de la pretemporada de fútbol en 4 fases progresivas. Control de carga, RPE y métodos para llegar en máxima forma a la primera jornada.
Escrito por
João Araújo
Profesor de Educación Física (FADEUP – Universidad de Oporto) · Entrenador de Fútbol Sala – Nivel II · Licencia UEFA B · Máster en Educación Física
15 años vinculado a la Educación Física en el ámbito escolar, 20 años al entrenamiento de fútbol sala en categorías de formación y 5 años como entrenador de fútbol. Jugador federado y amateur de fútbol y fútbol sala.
Se necesita un mínimo de cuatro semanas de trabajo progresivo para que el sistema cardiovascular, muscular y neuromuscular de un futbolista recupere la capacidad de tolerar las cargas de un partido oficial. Los entrenadores que omiten esa progresión (ya sea por falta de tiempo o por la presión de “hacer fútbol” desde el primer día) generan inevitablemente el pico de lesiones en las primeras semanas de competición.
La periodización de la pretemporada no es simplemente una secuencia de entrenamientos. Es un modelo de gestión de carga que define cuándo aumentar, cuándo estabilizar y cuándo reducir la exigencia, con un único objetivo: llegar al primer partido oficial en las mejores condiciones posibles.
Por Qué la Periodización de Pretemporada es Diferente a la de Temporada
Durante la temporada, la gestión de carga sigue un ritmo impuesto externamente: el calendario de partidos define los ciclos semanales. En pretemporada, el entrenador tiene el control total (lo que es a la vez una libertad y una responsabilidad). Sin adversidad inmediata, es habitual acumular demasiado volumen demasiado pronto o, en el extremo opuesto, subestimar la necesidad de trabajo de alta intensidad.
El principio fundamental: carga progresiva con recuperación integrada. Cada semana debe ser ligeramente más exigente que la anterior, hasta la penúltima semana (donde se produce el pico de carga), seguida de una semana de reducción antes del inicio competitivo.
El Plan: Las 4 Fases de la Periodización en Pretemporada
Fase 1. Readaptación (Semanas 1–2)
Objetivo: restablecer la tolerancia a las cargas de entrenamiento tras el parón.
| Parámetro | Valores Recomendados |
|---|---|
| Volumen por sesión | 70–85 min |
| RPE medio | 5–6/10 |
| Sesiones por semana | 4–5 |
| Énfasis | Aeróbico extensivo, fuerza general, movilidad |
Ejercicios: carreras continuas, rondos y juegos en espacios amplios (7c7 a 10c10), trabajo de core y movilidad articular. Evitar sprints máximos y cambios de dirección bruscos en la semana 1.
Fase 2, Desarrollo (Semanas 3–4)
Objetivo: elevar la capacidad aeróbica e introducir cargas de alta intensidad.
| Parámetro | Valores Recomendados |
|---|---|
| Volumen por sesión | 80–95 min |
| RPE medio | 6–7/10 |
| Sesiones por semana | 5 |
| Énfasis | Interválico de alta intensidad, organización táctica básica |
Introducir trabajo interválico: series de 4×4 minutos a alta intensidad con 3 minutos de recuperación activa. Juegos en espacios medios (4c4 a 6c6). Primer bloque táctico en organización defensiva y ofensiva.
Fase 3: Específica (Semanas 5–6)
Objetivo: pico de carga específica del fútbol con máxima transferencia táctica.
| Parámetro | Valores Recomendados |
|---|---|
| Volumen por sesión | 85–100 min |
| RPE medio | 7–8/10 |
| Sesiones por semana | 5 |
| Énfasis | Organización completa, amistosos, balones parados |
Dos amistosos en esta fase. Análisis de vídeo post-partido centrado en comportamientos colectivos. Sesiones tácticas de alta especificidad: transiciones ofensivas y defensivas, pressing alto con desencadenantes definidos y repliegue intensivo tras pérdida de balón, salida de balón desde el portero (en corto o en largo) y automatismos en balones parados de ambas áreas.
Fase 4 y Reducción (Última semana)
Objetivo: recuperación neuromuscular y optimización del estado de forma.
| Parámetro | Valores Recomendados |
|---|---|
| Volumen por sesión | 55–65 min |
| RPE medio | 5–6/10 |
| Sesiones por semana | 3–4 |
| Énfasis | Automatismos, estrategia, regeneración |
Reducir el volumen un 35–40 %. Mantener la intensidad en ejercicios cortos y específicos. Último amistoso 4–5 días antes del primer partido oficial.
Los Errores Más Comunes en la Periodización de Pretemporada
- Pico de carga demasiado pronto que agota a los jugadores antes de los partidos oficiales
- Ignorar el RPE subjetivo pero carga prescrita ≠ carga real percibida por el jugador
- No individualizar. jugadores que llegan tarde o con menor condición necesitan una progresión diferente
- Saltarse la fase de reducción, jugadores fatigados en el primer partido comprometen el arranque de temporada
🔧 Herramienta Útil
Monitorizar la carga percibida de cada jugador durante la pretemporada es clave para tomar decisiones fundamentadas. El Planificador de Entrenamientos de SportsLabTools permite registrar sesiones, objetivos y progresión de carga semana a semana para todo el equipo.
Cómo Usar el RPE para Gestionar la Pretemporada
El RPE (Escala de Esfuerzo Percibido) es la herramienta más accesible para monitorizar la carga real (no la prescrita). Tras cada sesión, pide a cada jugador que valore entre 0 y 10 la intensidad percibida. Multiplicar ese valor por la duración de la sesión en minutos da la unidad de carga (TRIMP simplificado).
Comparar semana a semana permite identificar jugadores que están acumulando fatiga excesiva y ajustar individualmente, sin esperar a que aparezca la lesión para intervenir.
Checklist: Periodización de la Pretemporada de Fútbol
- Plan de carga semanal definido antes del inicio
- RPE recogido de cada jugador tras cada sesión
- Volumen e intensidad aumentan progresivamente hasta la fase específica
- Dos amistosos en la fase específica con análisis posterior
- Fase de reducción de al menos 5–7 días antes del primer partido
- Individualización para jugadores con condición física por debajo de la media
- Registro de la evolución de cada jugador a lo largo de las semanas
Conclusión
La periodización de la pretemporada de fútbol no requiere instrumentación sofisticada ni departamentos de ciencias del deporte. Requiere un plan, disciplina para ejecutarlo y capacidad de ajuste cuando la realidad del grupo diverge de lo previsto.
Los entrenadores que llegan al inicio de la temporada con jugadores frescos, bien organizados técnicamente y sincronizados tácticamente tienen una ventaja competitiva real, independientemente del presupuesto.
Ver también: Prevención de Lesiones en la Pretemporada de Fútbol: Protocolo para las Primeras Semanas
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Acelerador opcional · la herramienta es siempre gratuita
Llega a septiembre con la temporada entera planificada
Macrociclo, mesociclos mensuales y microciclos semanales con las fechas reales de la temporada, sesiones categorizadas por foco y por bloques técnico-tácticos, y ejercicios con esquema animado. Del Sub-11 al Sénior, de 1 a 5 entrenamientos por semana.